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[아침 식사] 코리아 바카라 아침 식사 메뉴

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코리아 바카라

  • 쌀
  • 된장 수프
  • 야채와 스크램블 에그
  • Namul 스타일의 코리아 바카라
  • 과일 요구르트
코리아 바카라 아침 식사 메뉴

영양 가치 (1 서빙의 경우)

에너지 502kcal
단백질 17.8g
지질 13.9G
탄수화물 75.9G
SALT 2.0G
식이 섬유 5.6g

재료

쌀 (1 서빙 용)

쌀 130G

된장 수프 (1 서빙 용)

컷 두부 1 g
Reddish 20 g
Lew Onion 3 g
MISO 7 g
Dashi Soup
(보울/켈프 접시)		 150 g

야채가있는 스크램블 에그 (1 인분)

Onion 50 G
Carrot 15 g
Sayapeas 5 g
식물성 기름 2 g
SALT 0.3 g
Pepper 작은

Namul 스타일 샐러드 (1 인용)

시금치 70 g
보울 품종
（糸けずり）		 1 g
Ponzu 콩 소스 4 g
Sesame Oil 2 g
White Sesame 1 g

과일 요구르트
（1人分）

요거트
（無糖）		 70 g
Apple 50 G
과일 그라 놀라 6 g

만드는 방법

된장 수프

  1. 긴 양파의 파쇄 된 무기와 작은 조각.
  2. 냄비에 마시고 무을 넣고 가열하십시오.
  3. 무도가 부드러워지면 된장을 추가하고 마지막으로 녹색 양파와 다진 두부를 넣고 그릇에 담아 두십시오.

야채와 스크램블 에그

  1. 양파를 얇게 썰고 당근을 파쇄했습니다.
  2. 곧 완두콩을 끓여 냉수에서 식힌 다음 대각선으로 자릅니다.
  3. 프라이팬에 식물성 기름을 넣고 가열하고 볶습니다. 조리되면 구타 계란, 소금 및 후추를 넣고 볶습니다.
  4. 마침내 포드 완두콩을 넣고 그릇에 서빙하십시오.

Namul 스타일의 코리아 바카라

  1. 시금치를 철저히 헹구고 끓인 다음 냉수로 식 힙니다.
  2. 물을 잘 짜서 약 3cm로 자르고 그릇에 넣습니다.
  3. 보니 토 플레이크, 폰즈 소스, 참깨 오일 및 흰색 참깨를 2에 넣고 그릇에 섞어 서빙하십시오.

과일 요구르트

  1. 사과를 누르고 한 입 크기의 조각으로 얇게 썰고 소금에 절인 물에 담그십시오.
  2. 1을 그릇에 넣고 요거트를 붓고 마침내 과일 그라 놀라를 얹었습니다.

포인트

식이 섬유

에너지
(kcal)		 단백질
(g)		 지질
(g)		 탄수화물
(g)		 SALT
(g)		 식이 섬유
(g)
쌀 218 3.3 0.4 48.2 0 0.4
된장 수프 25 1.8 0.4 3.6 1.1 0.7
야채와 스크램블 에그 116 6.9 7.2 5.4 0.5 1.2
Namul 스타일의 코리아 바카라 45 2.7 2.8 2.9 0.3 2.1
과일 요구르트 98 3.1 3.1 15.8 0.1 1.2
502 17.8 13.9 75.9 2.0 5.6

감독 : Hokkaido University Nutrition Management Department
副部長　熊谷 聡美 先生
副栄養士長　西村 雅勝 先生

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*이 코리아 바카라는 질병을 치료하기위한 것이 아닙니다.