토마토 퓨레
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언젠가 엄마가되고 싶어요!
그렇게 생각한다면
今から毎日の食事を見直してみることが大切です。
忙しくても少しの工夫で取り入れられる、
우리는 에볼루션 바카라를위한 핵심 요점과 요리 기술에 대해 알려 드리겠습니다.
식이 요법을 검토하십시오!
임신을위한식이 요법은 무엇입니까?
바쁜 일, 집안일 또는 불만족스러운 식단에볼루션 바카라 인해 다음과 같은 방식에볼루션 바카라 살고 있습니까?
- 짧은 아침 에볼루션 바카라
- 야채가 가득한 다이어트
- 나는 극단적 인식이 제한이 있습니다
- 간식은 별도의 간식입니다
이런 종류의 식단을 계속하면 에볼루션 바카라에 해로운 영양이 생겨 에볼루션 바카라에 해로운 몸이 이어질 수 있습니다.
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"이것을 먹고 임신 할 수있는 방법은 없지만, 건강한 신체를 만들기 위해 균형 잡힌식이 요법을 통합하고 임신에 적극적에볼루션 바카라 취해야 할 영양소를 추가합니다.
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균형 잡힌 식단을 먹자
적절한 에너지 양
主食・主菜・副菜を組み合わせた食事
포인트
- 하루에 세 에볼루션 바카라를하자
적극적에볼루션 바카라 취해야 할 영양
엽산
- AIDS 태아 발달 및 신경 생성
- 신경관 폐색 장애의 위험 감소*
※妊娠初期に、赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる神経管に起きるトラブル
포인트
- 야채는 수용성이므로 날로 먹거나 수프와 함께 수프를 만드는 것이 가장 좋습니다
- 빛과 열에 민감하기 때문에 신선하게 먹는다
- 임신 전 섭취
비타민 D
- 여성 재생산에 깊이 관여
- 고갈은 신생아 비타민 D 부족의 위험을 증가시킵니다
포인트
- 지방 수용성이므로 기름에볼루션 바카라 먹을 때 흡수가 증가합니다
- 햇빛에 노출되어 에볼루션 바카라에서 생성 할 수 있습니다
아연
- 여성 호르몬의 분비에 도움이됩니다
- 남성 재생산 관련
포인트
- 흡수 속도를 높이기 위해 단백질 또는 구연산에볼루션 바카라 먹는다
바쁜 여성을위한 시간 절약 요리 기술
많은 사람들이 영양 균형을 먹는 것이 시간이 많이 걸리고 번거 로움이라는 인상을 가지고 있다고 생각하기 때문에 실천하기가 어려울 수 있습니다.
しかし、少しの工夫で忙しい毎日でも栄養バランスの整った食事をすることができますよ。
시간 절약 요리 기술
전자 레인지 사용
요리하기 어려운 재료를 준비하는 것부터 오랫동안 요리 된 주요 요리, 버튼만에볼루션 바카라 쉽게 요리 할 수 있습니다.
포인트
불균일 한 가열을 방지하려면 성분의 크기를 조정할 수 있습니다.
加熱の途中で混ぜたりひっくり返したりすると◎
밥솥 사용
최근에 뜨거운 주제였던 밥솥과 저온 밥솥의 열 보유 및 타이머 기능을 설정함에볼루션 바카라써 집에 돌아온 직후에 뜨거운 음식을 먹을 수 있습니다.
포인트
- 밥솥에서 쌀과 재료를 함께 요리하여 완전한 영양 가치를 얻습니다
- 성분에볼루션 바카라 수분 함량 조정
하나 더 항목! 반찬 준비 팁
시간이있을 때 야채로 만든 반찬을 준비하면 원하는 경우 즉시 테이블에 정렬 할 수 있습니다.
포인트
- 준비 할 때 철저히 요리하고 배수하십시오.
- 야채를 사용하기 쉬운 크기로 자르고 냉장하여 냉동
- 냉장 또는 냉동에 요리하고 보관하기 어려운 뿌리 사전 뿌리 채소
확인하자!
권장 쉬운 에볼루션 바카라
우리는 엄마를위한 건강한 에볼루션 바카라를 만드는 데 필요한 영양소를 사용하여 간단한 레시피를 소개합니다.
엽산
새우와 시금치를 곁들인 토마토 콩 우유 파스타엽산
カロリー：410kcal（1人分）
作業時間：約20分
■ 재료 (2 명을위한)
| 에볼루션 바카라 껍질 새우 | 80G |
|---|---|
| 시금치 | 100G |
| 브로콜리 | 40G |
| Garl (다진) | 1 조각 |
| 올리브 오일 | 1 TSP |
| 화이트 와인 | 1 스푼 |
|---|
| [a]토마토 퓨레 | 3 스푼 |
|---|---|
| [a]준비된 콩 우유 | 150cc |
| [a]Consomme (Granules) | 1 TSP |
| 스파게티 | 140G |
|---|
| 塩 | 에볼루션 바카라 |
|---|---|
| Black Pepper | 에볼루션 바카라 |
| 검은 후추 (서빙 용) | 에볼루션 바카라 |
|---|
■ 만드는 방법
준비
- 껍질을 벗긴 새우를 씻고 등면을 제거하고 소금과 담수로 씻어 배수 순서대로 씻으십시오.
- 끓는 물에 시금치를 끓여서 소금 (포함되지 않음)에볼루션 바카라 끓여서 물을 제거하고 3cm 길이로 자릅니다.
- 브로콜리를 작은 작은 꽃에볼루션 바카라 나누고, 소금에볼루션 바카라 끓는 물에서 세탁 및 사전 보일 (포함되지 않음).
- 타이밍에 스파게티를 끓입니다 (끓는 시간 패키지 참조).
만드는 방법
- ①프라이팬에 올리브 오일과 마늘을 넣고 냄새가 좋을 때까지 낮은 열로 가열하십시오.
- ②새우를 추가하고 색상이 변할 때 열을 끄고 화이트 와인을 추가 한 다음 알코올 함량 (중간 열)을 제거하십시오.
- ③시금치, 브로콜리 및 [a] 및 열을 추가하십시오.
- ④배수 스파게티를 추가하고 소금과 후추로 계절을 추가하십시오.
- ⑤접시에 넣고 후추를 뿌린다.
요리 팁
엽산
Edamame and Chicken Risotto엽산
カロリー：387kcal（1人分）
作業時間：約20分
■ 재료 (2 명을위한)
| 닭 허벅지 | 80G |
|---|---|
| 塩 | 에볼루션 바카라 |
| 화이트 와인 | 1 TSP |
| 양파 (Mintly Mounped) | 40G |
|---|---|
| 올리브 오일 | 1 TSP |
| 호박 | 80G |
| 쌀 (씻지 않은 쌀) | 100CC |
| 냉동 에다메 (껍질을 벗긴 고기) | 60G |
|---|---|
| 브로콜리 | 30G |
| [a]水 | 400cc |
|---|---|
| [a]Consomme (Granules) | 1 스푼 |
| 塩 | 에볼루션 바카라 |
|---|---|
| Black Pepper | 에볼루션 바카라 |
| 잔디 치즈 | 조정 가능한 양 |
|---|---|
| Black Pepper | 조정 가능한 양 |
■ 만드는 방법
준비
- 닭 허벅지를 한입 크기의 조각에볼루션 바카라 자르고 소금과 화이트 와인에볼루션 바카라 양념하십시오.
- Edamame을 해동하십시오.
- 브로콜리를 작은 작은 꽃에볼루션 바카라 나누고, 소금에볼루션 바카라 끓는 물에서 세탁 및 사전 보일 (포함되지 않음).
- [A] (수프)를 결합하십시오.
만드는 방법
- ①프라이팬에 올리브 오일을 가열하고 양파를 넣고 부드러워 질 때까지 볶습니다.
- ②닭고기를 추가하고 색이 변할 때 호박과 튀김 (3 분 이상 중간 열)을 추가하십시오.
- ③쌀을 넣고 투명 할 때까지 볶습니다.
- ④[A] 수프를 약 100cc (쌀을 덮고 있음)를 추가하고 가끔 저어 주면서 가열합니다 (5-8 분 동안 중간 열).
- ⑤물이 떨어지면 남은 수프를 3-4 부분에볼루션 바카라 넣고 알 덴트 (5-8 분 동안 중간 열)로 만드십시오.
- ⑥열을 취소하고 Edamame과 브로콜리를 넣고 소금과 후추로 간을합니다.
- ⑦그릇에 넣고 가루 치즈와 후추를 뿌립니다.
요리 팁
쌀 (씻지 않은 쌀)
씻지 않은 쌀이 없다면 쌀을 씻고 사용하기 전에 철저히 말리십시오!
비타민 D
튀긴 양배추와 연어비타민 D
カロリー：223kcal（1人分）
作業時間：約15分
■ 재료 (2 명을위한)
| RAW Salmon | 200g |
|---|---|
| 塩 | 에볼루션 바카라 |
| White Pepper | 에볼루션 바카라 |
| 샐러드 오일 | 1/2 tsp |
| 양배추 (Cut Zaku) | 300G |
| Shimeji (에볼루션 바카라 꽃) | 100G |
| 酒 | 1 스푼 |
| 국수 수프 (2 배 농축) | 2 tsp |
|---|---|
| 호박 스퀴즈 주스 | 1 TSP |
| 녹색 녹색 양파 (에볼루션 바카라 가장자리) | 5G |
|---|---|
| 호박 (5mm 너비, 반달 컷) | 1/8 조각 |
■ 만드는 방법
준비
- 생 연어를 한입 크기의 조각에볼루션 바카라 자르고 소금과 흰 후추로 계절을냅니다.
만드는 방법
- ①프라이팬에 샐러드 오일을 가열하고 연어를 넣고 갈색 양쪽을 넣고 박쥐로 제거하십시오.
- ②양배추와 비이 타케 버섯을 같은 프라이팬에 넣고 부드러워 질 때까지 볶은 다음 알코올을 넣고 알코올 함량 (중간 열)을 제거하십시오.
- ③국수 수프와 스쿼시 주스를 추가하십시오.
- ④그릇에 넣고 호박과 녹색 양파를 뿌린다.
요리 팁
White Pepper
흰 후추는 검은 후추보다 매운 매운 맛입니다. 당신이 좋아한다면 후추로 바꿀 수 있습니다 ♪
Kabosu/Kabosu 압착 주스
당신은 그것을 새로 고침하는 대신 레몬을 사용할 수도 있습니다!
아연
생강 토마토 수프아연
カロリー：58kcal（1人分）
作業時間：約15分
■ 재료 (2 명을위한)
| 당근 (5mm 컬러 종이 절단) | 40G |
|---|---|
| 양파 (1cm 큐브) | 40G |
| Simmered Clams (CAN) | 20G |
| 혼합 콩 | 20G |
| [a]水 | 150cc |
|---|---|
| [a]고러진 생강 | 1/2 tsp |
| [a]자르기 토마토 (물에 끓여 있음) | 80G |
| [a]Consomme (Granules) | 1/2 tsp |
| [a]Canniculum Sugar | 1/2 tsp |
| 塩 | 에볼루션 바카라 |
|---|---|
| Black Pepper | 에볼루션 바카라 |
| 파슬리 (건조) | 조정 가능한 양 |
■ 만드는 방법
준비
- 삶은 조개 조개를 배수합니다 (캔).
- [a] 일치하십시오.
만드는 방법
- ①당근, 양파, 조개 및 혼합 콩을 내열 용기에 넣고 푹신한 플라스틱 랩에볼루션 바카라 덮고 전자 레인지에 가열합니다 (3 분 이상).
- ②동일한 내열 용기에 [A]를 추가하고 푹신한 플라스틱 랩에볼루션 바카라 덮고 다시 가열하십시오 (3 분부터 시작).
- ③소금과 검은 후추를 곁들인 계절, 그릇에 담아 파슬리를 뿌린다.
요리 팁
Canniculum Sugar
지팡이 설탕을 사용하면 더 깊은 맛이 나지만 백설탕에볼루션 바카라는 맛있을 수도 있습니다.
